Chile despierta cansado este viernes 13 de marzo, mientras se conmemora el Día Mundial del Sueño bajo cifras alarmantes. Un reciente reporte de la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño revela que ocho de cada diez compatriotas no cumplen con el descanso mínimo recomendado.
Esta deuda de sueño no es solo una cuestión de ojeras o fatiga matutina, sino una amenaza silenciosa para la salud pública nacional.
La falta de un descanso reparador está empujando a la población hacia una epidemia de enfermedades crónicas que podrían evitarse con mejores hábitos.
Apnea e insomnio afectan ayudarían a convertirte en obeso
Los trastornos del sueño han dejado de ser una excepción para convertirse en la norma dentro de los hogares chilenos. Estudios actuales indican que más del 60% de las personas en el país padece alguna condición patológica derivada de un mal descanso.
La apnea del sueño y el insomnio lideran la lista de diagnósticos, aunque la mayoría de los afectados normaliza el cansancio crónico.
[Te puede interesar] Estudio revela que casi el 60% de los niños en esta región de Chile sufren de sobrealimentación
El doctor Álvaro Vidal, neurólogo de Clínica MEDS, advierte que dormir poco deriva en patologías graves como obesidad y trastornos cardiovasculares. Incluso la salud mental se ve comprometida, aumentando drásticamente los cuadros de depresión y ansiedad en quienes no logran desconectarse.
El mayor desafío actual es que solo un tercio de quienes duermen mal busca ayuda profesional, dejando avanzar problemas que requieren intervención médica.
Las reglas de oro para transformar su dormitorio en un santuario
Para revertir esta tendencia, los especialistas sugieren una reingeniería total de la rutina nocturna, empezando por la desconexión digital.
Se recomienda apagar celulares, televisores y computadores al menos dos horas antes de acostarse para permitir un proceso natural del sueño. La alimentación también juega un rol crítico: evitar estimulantes como el café, el té o el mate después del mediodía es fundamental.
[Lee también] Ley aprobada en Chile hará que los niños permanezcan una hora más en las escuelas
Establecer horarios fijos para despertar y dormir, incluso los fines de semana, ayuda al cerebro a regular su reloj biológico interno.
El uso de ruidos blancos o una ducha tibia antes de ir a la cama pueden ser aliados mucho más efectivos que cualquier fármaco autoadministrado. Finalmente, el llamado es a abandonar el uso de múltiples alarmas, ya que el sueño fraccionado destruye la calidad del descanso y genera estrés diario.
