El efecto del “fenómeno Jarry” y el reciente éxito de Alejandro Tabilo en el circuito mundial han provocado que las canchas de arcilla en Chile estén más solicitadas que nunca este febrero de 2026. Muchos chilenos han cambiado el gimnasio tradicional por la raqueta, motivados no solo por la pasión deportiva, sino por la búsqueda de una vida más saludable.
Sin embargo, surge la duda recurrente entre quienes se visten de blanco cada fin de semana: ¿Es el tenis realmente efectivo para bajar de peso o es solo un pasatiempo social?
La ciencia deportiva es clara al respecto y los números resultan sumamente alentadores para quienes buscan quemar grasas de manera dinámica. A diferencia del trote constante, el tenis implica intervalos de alta intensidad que aceleran el metabolismo de forma drástica durante y después del partido.
Te contamos cuánto “pesa” una hora de juego en el marcador de la balanza y cómo optimizar cada set para mejorar su condición física.
Harvard pone los números sobre la mesa
Según datos de la Facultad de Medicina de Harvard, el gasto energético en el tenis es uno de los más competitivos dentro de los deportes recreativos. Una persona de aproximadamente 70 kilos puede llegar a quemar unas 520 calorías por cada hora de juego intenso en la cancha.
Este valor varía según la contextura física: quienes tienen un peso mayor requieren más energía para desplazarse, aumentando el consumo calórico total. No es lo mismo jugar un partido de dobles con amigos que un exigente “single” donde cada pelota depende exclusivamente de su desplazamiento.
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En la modalidad individual, el jugador debe cubrir toda la superficie, lo que implica arranques explosivos, frenados bruscos y cambios de dirección constantes. Este tipo de ejercicio intermitente fortalece el corazón y tonifica los músculos de las piernas, glúteos y el núcleo abdominal de manera simultánea.
Por otro lado, el dobles reduce el área de cobertura, pero potencia la velocidad de reacción y los reflejos, manteniendo un gasto calórico respetable pero menor.
El tenis como aliado de la salud mental y muscular
Más allá de la quema de grasas, este deporte ofrece beneficios que la balanza no alcanza a registrar a simple vista. La necesidad de calcular la trayectoria de la pelota y anticipar el golpe del rival mantiene el cerebro en un estado de alerta constante y alta concentración.
Para el público chileno, que a menudo enfrenta altos niveles de estrés laboral, una hora de tenis funciona como una terapia de desconexión absoluta. El impacto controlado ayuda a fortalecer la densidad ósea, algo fundamental para prevenir lesiones y enfermedades como la osteoporosis a largo plazo.
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Además, el desarrollo de la coordinación mano-ojo mejora las capacidades cognitivas, retrasando el envejecimiento cerebral de manera natural. Para ver resultados reales en la pérdida de peso, los expertos recomiendan complementar el juego con una alimentación balanceada y una hidratación adecuada.
Es vital considerar que el tenis es un deporte de impacto, por lo que contar con el calzado correcto para arcilla o cemento evitará lesiones en rodillas y tobillos.
