LA HORA

Los desgarros no son exclusivos de los deportistas de élite. Pueden ocurrirle a cualquiera que practique alguna actividad física, incluidos los "deportistas de fin de semana". Pero ¿qué tan grave es? ¿Se puede prevenir?

En palabras simples, el desgarro es una rotura de la fibra muscular, ocasionada por una contracción o un esfuerzo brusco que sobrepasa la resistencia del músculo y lesiona las fibras contráctiles. Esta ruptura provoca sangramiento intramuscular que puede formar un hematoma en la zona afectada.

El doctor León Raposo, traumatólogo de Vidaintegra, dice que el riesgo de sufrir este tipo de lesiones es inherente a la práctica deportiva. "Un desgarro es posible a cualquier edad, pero es más probable que se dé en grupos que no tienen una buena condición física, en las personas que practican deporte sólo una vez a la semana y en los mayores de edad".

 ¿Qué debo hacer frente a un desgarro?

"En ese momento es importante detener la práctica deportiva, aplicar frío y elevar la extremidad. Luego, visitar a un especialista", explica el traumatólogo.

Consejos para evitar un desgarro

- Tener una buena alimentación y evitar sustancias como el tabaco y alcohol, ya que alteran el estado general del organismo y limitan la capacidad física.

- Dormir las horas suficientes que necesite su cuerpo.

- Precalentar por lo menos diez minutos antes de realizar cualquier actividad física.

- Destinar 10 a 15 minutos para elongar los músculos antes y después de la práctica deportiva.

- Comenzar la actividad física de forma gradual y no sobre exigirse.

- Hidratarse una hora antes de hacer deporte y durante la actividad. De esta manera, ayuda a la oxigenación y circulación del cuerpo.

- Evitar hacer deportes sólo una vez por semana. El sedentarismo aumenta la probabilidad de lesiones.